A meditáció kezdőknél szinte minden esetben sok-sok kérdőjelet vet fel.

Az alábbiakban a felém megfogalmazott leggyakoribb kérdések megválaszolására teszek kísérletet a témában fellelhető információk rendszerezésével.

 

Mi a meditáció?

A meditációt fogalmilag így definiálja a Wikipédia:

A meditáció rendszerint olyan lelkiállapotra utal, amikor a testet tudatosan ellazítjuk, és szellemünket átengedjük a nyugalomnak és a belsőnkre való koncentrálásnak. A cél a lelki béke, megnyugvás keresése. Ilyenkor sikerül a környezetből kikapcsolódni, úgyhogy pszichológiai szempontból az élményt akár megváltozott tudati állapotnak is lehetne nevezni.

Mi a különbség a relaxáció és a meditáció között?

A relaxáció és a meditáció nem ugyanaz, más-más tudati és érzelmi állapot tartozik hozzájuk.

Meditációs kérdések

A relaxáció a meditáció jó hatása. Relaxálhatsz másképpen is, forró fürdőben, vagy sportolás közben. De a relaxációhoz tudatos gondolkodás kell, a meditációban pedig ezen próbálsz túllépni. A meditációnak gyakran eredménye egy olyan mély relaxációs állapot, ami hétköznapi lazító technikákkal nem érhető el.

A meditáció tulajdonképpen csak más elnevezése a szundikálásnak?

Felületes szemlélőként a délutáni szundikálás és a meditáció mintha ugyanaz volna: a szundi közben ellazulsz, nagyokat lélegzel és nem gondolsz semmire. Mintha ugyanazt tennéd meditáláskor is.

Ennek ellenére nem ugyanarról van szó. Meditáció közben a tudatosság fennmarad, nem alszol.

Is meditation just a fancy name for a nap?

No, when you nap your awareness is very low or nonexistent. In meditation, your awareness is sharp, it is just drawn in or gathered from the stray thoughts and the paying attention to random things around you. The awareness is still all there, stronger than ever. So it feels very different.

Milyen haszna lehet a meditációnak?

Ha haszonként a meditáció jótékony hatásait keresed, többek között a következőkre találsz:

  • béke
  • önkontroll
  • erő
  • csend
  • lelki ellazulás
  • jobb teljesítés a mindennapokban
  • tudatosabb időbeosztás
  • jobb emberi kapcsolatok
  • simább bőr
  • intuíció növekedése
  • fókuszáltság
  • egészségesebb életmód

Ha nagyon egyszerűen kellene leírni, hogyan nézne ki a meditáció kezdőknek? Milyen meditációs módszert válasszak kezdőként?

Egyszerű lépéssorként használhatod a következőt:

  • Minden reggel vagy este szánj önmagadra 10-20 percet.
  • Keress egy nyugodt, csendes helyet és lazítsd el magad. Tompított fény és halk zene megfelelõ légkört teremthet.
  • Ülj kényelmesen.
  • Tartsd nyitva a szemedet, és gyengéden próbáld a tekintetedet egy pontra összpontosítani.
  • Fordítsd el a figyelmedet minden külsõ hatástól.
  • Legyél a saját gondolataid a megfigyelõje.
  • Engedd a gondolatok szabad áramlását.
  • A gondolatok fokozatosan lelassulnak, és nagyobb békességet fogsz tapasztalni.
  • Teremts önmagadról egy gondolatot, pl. “Én egy békés lélek vagyok.”
  • Tartsd ezt a gondolatot a tudatod képernyõjén.
  • Ameddig csak lehet, maradj ennek a gondolatnak a tudatosságában. Ne harcolj más gondolatokkal, vagy emlékekkel, amik el akarják terelni a figyelmedet. Figyeld meg, ahogy ezek elhaladnak és térj vissza a már megteremtett gondolathoz: “Én egy békés lélek vagyok.”
  • Néhány percig próbálj stabil maradni ebben az érzésben, ne engedd, hogy bármi megzavarjon.

Mi a különbség a modern és a tradícionális meditáció között?

A modern és tradícionális meditáció különbségét több szempontból is összefoglalja a következő infografika.

Ezen a technológiával segített változat és a hagyományos megközelítés közti elemzés jelenik meg, fókuszban az elérhetőség, vallás, technika, hatékonyság és idő szempontjaival.
null

Mi a legjobb meditációs módszer munkahelyen?

Bár a munkahelyeden nem egyszerű olyan időt és helyet találnod, ami megfelel a meditáció céljainak – elég ha csak arra gondolsz, mi és hányszor tud közben megzavarni -,  mégis törekedhetsz néhány perc meditálásra.

Mi több, vannak olyan munkáltatók, akik felismerték a meditációban rejlő előnyöket és tudatosan teszik lehetővé a munkavállalóiknak a munkaidőben való meditálást.

Nem kell itt órás “semmit tevésre” gondolni, pár perc is sokat tehet neked és az általad végzett munkának.

Az alábbi videóban egyszerű meditációs gyakorlatot találsz:
Ha egyedül tudsz maradni, zárd magadra az ajtót (akár a WC-n ülve, ha más megoldás nem adódik). Ha nem tudsz egyedül maradni, akkor tegyél fel egy fejhallgatót. Lenyugodva, fókuszálj a légzésedre. Ha akarod, belégzéskor magadban mondhatod, hogy belégzem, kilégzéskor, hogy kilégzem. Ezzel az egyszerű gyakorlattal már nagyobb nyugalmat alakíthatsz ki magadban.

Hogyan kerülhetem el, hogy valami megzavarjon meditáció közben?

Néhány egyszerű módszer, amit bárki kezdőként is megtehet a meditáció zavartalanságáért.

Írj listát az elvégzendőkről

Mielőtt meditálni kezdenél, írd le egy papírra az elvégzendő dolgaidat. Pár percedet veszi csupán igénybe. Ha végeztél, tedd félre a papírt, majd ezt követően fogj hozzá a meditáláshoz.

Tegyél fel zenét

A meditáció közben tegyél fel egy remek zenét, ami segít a meditációs fókusz megteremtésében, a külső zavaró tényezőktől való elfordulásban. Egyszerűen keress rá Google-ban a zene meditációhoz kifejezésre.

Alakíts ki egy meditációs helyet a lakásban

Létrehozhatsz, berendezhetsz egy olyan helyet a lakásban, ahol nap mint nap meditálni fogsz. Nem kell nagy dolgokra gondolnod, nem kell buddha szobor és füstölő, elég egy megszokott párna a parkett adott helyén, egy jógamatrac vagy egy megszokott szék. Ezek egy fajta gondolati horgonyként segíthetik a külvilág kizárását.

Koncentálj a légzésedre

A légzésedre figyelés szintén segít elterelni a figyelmedet a környezeti hatásoktól. A jógában is szokásos légzésre figyelj oda: orron belégzés, majd szájon kilégzés.

Vezetett meditáció

A vezetett meditácói során valaki más mondja, hogy hol vagy, mit látsz, mit hallasz, mit érzel. Ha erre figyelsz, segítségével könnyen megszabadulsz az egyéb külső hatásoktól, hiszen azoktól elvonod a figyelmedet. A vezett meditáció kezdőknek is ajánlott. A vezető utasításait követve egyszerűen elsajátíthatod a bevezető lépéseket. Ha így már működik, utána kialakíthatod, követheted a saját meditációs rituálédat. Fogadd al a gondolataidat és engedd el őket Az út elején járva természetes, hogy a gondoldataid megzevernak, rengeteg minden jár az agyadban. Ez egyáltalán nembaj, ne hibáztasd érte magadat! Hagyd, hogy jöjjenek ezek a gondolatok, aztán próbálj visszatérni ahhoz, amivel foglalkozol. Ha túlzottan arra figyelsz, hogy kiszorítsd a gondolatokat, akkor esetleg nem tudsz majd megfelelően ellazulni. Inkább jöjjenek azok a gondolatok, és engedd el őket.

Mi a transzcendentális meditáció TM?

 

Transzcendentális meditáció – Wikipédia

A transzcendentális meditáció (röviden: TM) egy meditációs módszer, melyet Maharishi Mahesh Yogi (ejtsd: Maharsi Mahés Jógí) indiai származású spirituális tanító kezdett el aktívan tanítani, először Indiában, 1955-ben, majd az 50-es évek végétől kezdve szerte a világban. A meditáció során a gyakorlók egy speciális hangsort (mantrát) gondolnak magukban, a hangsúly azonban az indiai eredetű meditációs módszerekkel szemben, nem a mechanikus ismételgetésen, hanem a spontaneitáson van. Ezáltal egy rendkívül mély nyugalmi állapotot érnek el, ami alatt a stresszek és feszültségek kioldódnak az idegrendszerből. Maharishi a TM-et egy univerzális, vallásoktól független szellemi technikaként tanítja, melynek során az elme “egy csendes, mégis teljesen éber, tudatos állapotba merül. Ugyanakkor a test különleges, mély nyugalmi és ellazult állapotba jut.”[1]

Mi a legkönnyebb módszer a figyelem egy pontra fókuszálására meditáció közben?

A koncentráció gyakorlással, tréninggel fejleszthető.

Kezdd a gyakorlást egy besötétített szobában, ahol csak egy gyertya világít.

Mielőtt meditálni kezdesz, végezz néhány egyszerű, könnyű nyújtó gyakorlatot. Ez segít, hogy a környezet helyett magadra figyelj.

Meditáció előtt végezhetsz 3-4 kör Anulom-Vilom pranayamát, ami egy váltakozó orron való légző gyakorlat.

A figyelem fókuszálásában segít a mély, begyakorolt légzés.

 

Fotó kredit: Sebastien Wiertz, CC @ flickr.com

Legfrissebb a Youtube csatornán.
Iratkozz fel Te is!

Legyél jobb apa 30 nap alatt! Töltsd le a részletes tevékenység tervedet és juss hozzá a Családapa VIP email-es újdonság értesítőkhöz!

Legyel_jobb_apa_30_nap_alatt_500x800 Írd ide, kinek és hová küldhetjük.
Utáljuk a spam-eket. Nem fogunk spam-et küldeni és az újdonág értesítőről is bármikor leiratkozhatsz.

A szerzőről

Sipos Ottó

a Családapa iOS Magazin és weboldal alapítója. Budapesten éli a családapák mindennapi életét. Kövesd a Facebookon, az Instagramon, Twitteren és a Google Plus-on.

Ez a weboldal sütiket használ. Az Uniós törvények értelmében kérem, engedélyezze a sütik használatát, vagy zárja be az oldalt. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás