Ha érdeklődsz a Tai Chi iránt, kezdő tai-chi gyakorlóként hamar találkozni fogsz a 24 lépéses forma gyakorlattal. Általában 10 lépéses módszert követi a tai chi gyakorlatok között.
Mi a 24 lépéses módszer lényege?
A hagyományos kínai orvostudomány szerint a tai chi lassú, nyújtó és forduló mozgásai ellazítják az ízületeket és a gerincet, a test feszültség gócainak a lazításával oldja a stresszt, valamint helyreállítja a belső energiák egyenletes áramlását, azaz a chit, melynek szabad keringése nélkülözhetetlen az egészség megőrzéséhez.
Napjainkban széles körben gyakorolják a 24 lépéses és a 42 lépéses egyszerűsített Jang-formát, melyet Zheng Manqing alakított ki a 20. század közepe táján.
A 24 lépéses forma elemeit négy mester segítségével 1956-ban rögzítette a Kínai Sportbizottság.
Alapnak a 108 lépéses Yang-stílust vették, ebből emelték ki a jellegzetesebb mozdulatokat, az így kapott egyszerűsített forma pedig betekintést enged az ismerkedőknek a taijiquan alap gyakorlataiba.
A Tai Chi 24 lépés
- Nyitás
- Vadló sörényének szétválasztása
- Fehér daru kiterjeszti szárnyát
- Térdsöprés
- Hárfa pengetése / Játék a gitáron
- Majmok visszaterelése
- Ragadd meg a madár farkát (bal)
- Ragadd meg a madár farkát (jobb)
- Egyenes ostor
- Felhőben járó kezek
- Egyenes ostor
- Ló hátának paskolása
- Sarokrúgás (jobb)
- Ökölütés fülre
- Fordulás és sarokrúgás (bal)
- Kígyó a földre lapul, aranykakas egylábon áll
- Kígyó a földre lapul, aranykakas egylábon áll
- Szép hölgy dolgozik a szövőszéken
- Tű a tenger fenekén
- Legyezőnyitás
- Fordulás, hárítás, és ütés
- Látszólagos zárás
- Öleld át a tigrist (keresztező kezek)
- Zárás
A 24 elemű lépéssorozat diagramja
