prompt-engineering-kepzes-kezdoknek

Ha gondot okoz számodra, hogy megvalósítsd az álmaidat, egy hatékony (és egyre népszerűbb) segítség, a vízió tábla készítés.

Sokunknak vannak álmai és céljai, de menet közben könnyen elveszítjük a motivációnkat, ha nincs egy kézzel fogható jövőkép, vízió arról, hogy mi az, ami lehetséges.

A motiváció és inspiráció fenntartásának egyik módszere, ha készítesz egy vízió táblát.

Most megnézzük, mi az a vízió tábla, mik az előnyei, mik a vízió tábla készítés lépései.

Mi a vízió tábla?

A vízió tábla a céljaid, értékeid, szándékaid kreatív megjelenítése, vízualizálása. Hívják még álom táblának, akció táblának, élet térképnek, kollázs falnak, vízuál táblának és másoknak is.

Sokan év elején szokták készíteni, hogy megjelenítsék rajta az éves céljaikat, fogadalmaikat, de ennél általánosabban használható, egyáltalán nem szükséges hozzá időtávot rendelni.

A vízió tábla azért segít sokaknak elérni a céljaikat, mert kézzel foghatóvá, nem csak a fejükben létezővé alakítják a vágyaikat, arra kondícionálják az agyukat, hogy ezek az álmok, vágyak ténylegesen elérhetők. Ahogy újra és újra ránéznek a vízió táblára, a rajta megjelenített képek és a hozzájuk társított tervek hangsúlyosabb értéket kapnak a tudatalattijukban.

Sok pszichológiai írás foglalkozik vele, hogy ha valamit nap mint nap megerősítesz magadban, akkor öntudatlanul is inkább fogsz tevékenykedni az elérésében, mintha nem volna ilyen segédeszközöd, csak a fejedben léteznének a vágyaid.

Ha tehát, szeretnél például egészségesebb lenni, megmászni egy hegycsúcsot, javítani a kapcsolataidon, eljutni valahová a karrieredben, jobb főnök lenni, vagy elérni egy sor dolgot a bakancslistádon, a vízió tábla készítés segít keretet adni a sikeres megvalósulás felé vezető gondolataidnak, annak, hogy nap mint nap mit, miért teszel.

A vízió tábla készülhet digitálisan (léteznek ingyen elérhető online vision board maker-ek), de szórakoztatóbb egy magazin kivágásokból, képekből, idézetekből, cetlikre felírt szavakból készített kollázs poszter. Készítheted magadnak, de a gyerekekkel is nekiláthattok, hogy elkészítsék maguknak a saját kis álom táblájukat.

Most lássuk, az álom tábla készítés további előnyeit…

A vízió tábla készítés előnyei

  • Segít, hogy motivált legyél. A jól megválasztott célok, különösen, ha egyértelműek, cselekvésre ösztönzőek és elérhetőek, növelik a motivációt.
  • Segít, hogy megjelenítsd az álmaidat, értékrendedet. A célok megjelenítése cselekvésre ösztönöz. A cselekvés az egyetlen módja, hogy valamit tényleg meg is valósíts. Sok sportoló is használja a módszert: elképzeli magát győztesként vagy valamilyen rekordot elérve, és tesz érte nap mint nap, vagy akár csak egy konkrét verseny előtt, hogy elérje.
  • Segít, hogy céltudatos, fókuszált maradj. Már azzal, hogy a vízió tábla összeállításakor végig gondolod a szándékaidat, céljaidat, értékeidet, segít, hogy tisztábban láss a céljaidat illetően és fókuszáltan cselekedhess.
  • Segít, hogy reagálás helyett előrelátó legyél. A cselekedeteid szándékosabbá válnak az esetlegesség helyett, így gyorsabban, rövidebb úton juthasz a célokhoz, ahelyett, hogy össze-vissza cselekedetekkel tévelyegnél az életben.
  • Segít korlátokat állítani. Ha minden nap előtted vannak az álmaid, ténylegesen látod, hogy mit akarsz. Ha valami mással készülsz foglalkozni, könnyebb magadat visszarángatni a célokhoz vezető útra, és könnyebb nemet mondani olyasmire, ami nem vezet az álmaidhoz.
  • Segít olyan döntéseket hozni, amik a céljaidhoz vezetnek. Segít megerősíteni a napi döntéseid helyességét, ha összhangban vannak azzal, aki vagy és azzal, akivé válni szeretnél.

Lépések, hogyan kell vízió táblát készíteni?

Akár azért készítesz vízió táblát, hogy megfogalmazd az „életed értelmét”, akár, hogy segítségével év végére elérj valami jelentőset, akár azért, mert az életed egy adott területén szeretnél fejlődni, a vízió tábla készítés folyamata hasonló. És persze abban sem akadályoz senki, hogy akár több álom táblát állíts össze, különböző célokhoz.

A folyamat két-három óra alatt elvégezhető.

1. Visszatekintés

A vízió tábla készítést érdemes egy belső visszatekintéssel kezdeni. Ennek során átgondolod, hogy ki vagy, mit értél el az elmúlt időszakban, hol tartasz éppen az életben, mit tanultál az eddigi életedből.

Ha vezetsz naplót, visszatekintésként előveheted és elolvashatod. Ha nem vezetsz naplót, akkor vegyél elő egy füzetet és tölts el legalább tíz percet, de az igényeid szerint akár jóval többet is, hogy áttekinted a mögötted álló időszakot. Néhány kérdés, amit érdemes átgondolnod és leírnod róla a válaszaidat:

  • Mi történt az elmúlt időszaban?
  • Mi okozott örömet?
  • Mi az, ami lemerített, kiszívta az energiádat?
  • Miről gondolod, hogy többre lett volna szükséged belőle?
  • Miből lett volna kevesebb is elég?
  • Mit tanultál?
  • Milyen veszteségeid voltak?
  • Miben gyarapodtál?
  • Amit tettél, összhangban voltak-e az értékrendeddel?
  • Kivel töltötted a legtöbb időt?
  • Miért voltál leghálásabb?

Ha elkészültél a válaszaiddal, keress benne olyan témákat, amik visszatérően előjöttek, mi az a területe az életnek, amin érdemes volna dolgoznod. Szeretnél többet utazni, embereket megismerni, többet tenni az egészségedért, többet olvasni, szakmai sikereket elérni? Szedd össze ezeket a témákat, és menj tovább a következő lépésre.

2. Tekints előre

Miután visszatekintettél az elmúlt időszakra, ideje, hogy előre nézz és végiggondold, leírd, mit szeretnél elérni a jövőben.

Mik a céljaid, álmaid, szándékaid, vágyaid az életed egyes területein (család, kapcsolatok, hobbik, szenvedélyek, közösségi tevékenységek, karrier, képzés, egészség, pénzügyek …) az előtted álló időszakban?

Néhány kérdés, amit segítségül hivhatsz:

  • Milyen értékeket szeretnék hangsúlyosan fejleszteni a vizsgált területen?
  • Mit szeretnék megváltoztatni?
  • Mi az, amiről mindig is álmodoztam?
  • Mi az, amiről szeretném, hogy emlékezzenek rám?
  • Miből szeretnék többet a következő időszakban?
  • Miből szeretnék kevesebbet a következő időszakban?
  • Miben, hogyan szeretnék fejlődni, növekedni?
  • Mik az erősségeim?
  • Miben van szükségem segítségre?
  • Mi az, amire büszkén szeretnél visszatekinteni az időszak végén?

Ha készek a válaszaid, akár csak a visszatekintő lépésnél, most is keress olyan témákat, amik hangsúlyosan, ismétlődően előjönnek. Emeld ki ezeket, különösen, amik egybevágnak az értékrendeddel. Fogalmazz meg hozzájuk akció lépéseket, amik létrehozhatjk a vágyott célt. Néhány példa segítségül:

Család

  • Többet szeretnék beszélgetni a gyerekeimmel.
  • Szeretnék több közös programot a családdal.

Kapcsolatok

Hobbik

  • Szeretnék megtanulni tűrhetően dartsozni.
  • Létrehoznék egy blogot, ami szórakoztat és mellékállású jövedelmem lesz belőle

Közösségi élet

  • Szeretnék segíteni a gyengén látókon, hangoskönyv felolvasásokkal
  • Elmennék a barátainkkal közös kirándulásra, éttermezésre.

Karrier

  • Kipróbálnám magamat adatelemzőként.
  • Szeretnék céges autóval járó pozícióba kerülni

Egészség

  • Olyan életmódra térnék át, ami az agyam egészsége szempontjából a legjobb.
  • Tudatosan fogok kevesebb stresszel járó munkákat végezni.

Pénzügyek

  • Félreteszek havonta X Ft-ot, hogy vehessek egy hétvégi házat.
  • Kifizetem minden adósságomat.

Ezek csak példák voltak. Nem kell minden területen célokat, álmokat megfogalmazni, és kiragadhatsz akár egyetlen területet, amiben fejlődni szeretnél, és ahhoz több akciót megfogalmazni. Később is változtathatsz rajtuk, ne riadj meg, hogy most előre el kell határoznod magadat egy életre.

A lényeg, hogy a legfontosabbnak tekintett céljaid kerüljenek a felszínre.

3. Válaszd ki, milyen formában készítesz vízió táblát

Határozd el, hogy valamilyen digitális, virtuális vízió táblát készítesz vagy maradsz a hagyományos, papír alapú megoldásnál.

Hagyományos megoldások, ha szeretsz vagdosni, rajzolgatni, ragasztgatni:

  • Fali poszter tábla
  • Könyv, füzet, amibe ragasztgathatsz
  • Parafatábla, amire felszúrkálhatod a képeket, fecniket, szavakat
  • Rajztábla
  • Inspirációs fal a szobában
  • Rács, kötél, fonal…, amire kis csiptetőkkel akaszthatod a képeket, fecniket.

Ha digitálisban, virtuálisban gondolkodsz:

A lehetőségek köre ennél jóval szélesebb. Válaszd ki a számodra kényelmeset, testhez állót.

4. Gyűjtsd össze a képeket, szavakat

Olyan képeket, szavakat, idézeteket kell keresned következő lépésként, amik a megfogalmazott célokkal, álmokkal kapcsolatos érzéseket írják le. Olyanok legyenek, amik, ha rájuk nézel, motiválnak, inspirálnak.

A példa kedvéért, ha egészségesebben étkeznél és baráti beszélgetésekre vágysz, keress magazin képet, ahol vidám társaság közösen, mediterrán ételeket fogyaszt.

Ha a társaddal szeretnél mélyebb kapcsolatot, keress képet, ahol átölelitek egymást.

Itt találhatsz képeket, idézeteket, szavakat:

  • Magazinok: ha vásárolsz magazinokat vagy elérhető a rokonságban, keress bennük motiváló képeket, idézeteket, amit kivághatsz.
  • Pinterest: tele van bármilyen témában képekkel, ötletekkel, idézetekkel. Mentsd el a megfelelő pin-eket.
  • Ingyenesen használható public domain képek: pixabay, pexels … az elérhető képek kincsestára. Írd a keresőbe, amire szükséged van és válogass.

Ha kész vagy a keresgéléssel, válaszd ki, amikkel a leginkább rezonálsz, amik leginkább megérintenek, aztán csoportosítsd őket a megcélzott érdeklődési területek szerint: család, kapcsolatok, hobbik, közösségi tevékenységek, karrier, egészség, …

5. Szedd össze a tábla készítés egyéb hozzávalóit

Ha a virtuális utat választod, nyisd meg az eszköz weboldalát, applikációját és vedd elő a mentett képeket, szavakat, idézeteket.

Ha a hagyományos utat követed, készítsd elő a kollázs készítéshez:

  • az első két lépésben használt naplódat
  • az inspiráló képeket, idézeteket, szavakat
  • táblát
  • ollót, ragasztót
  • tollat, papírt
  • csipeszt, gombostűt
  • index kártyákat, post-it-eket

6. Tervezd meg, hogyan fog kinézni az álom táblád

Ebben a lépésben tervezed meg, hogyan fog kinézni a vízió táblád. Nincs jó vagy rossz elgondolás. A lényeg, hogy olyan összeállítást készíts, ami igazán inspiráló, fenntartja a motivációdat.

Néhány ötlet a tervezéshez, hogy beinduljon a fantáziád:

  • Alakíts ki szekciókat az egyes témaköröknek megfelelően: család, karrier, hobbi …
  • Hozd létre a tábla szekciókat az őt fő érték szerint, amit követni szeretnél. Pl. egészségesség, magabiztosság, megbízhatóság, közvetlenség, barátságosság
  • Teheted a tábla közepére a fő célodat és ebből ágazhatnak el a rész célok
  • Rajzolj fel egy idővonalat, és a részcélokat szervezd e mentén időrendi sorba, akár határidőkkel
  • Akár teljesen véletlenszerően is feldobálhatod a képeket, amiket a céljaidhoz, álmaidhoz társítottál

Egy abszolút minimalista megvalósítás, amiből láthatod, hogy tényleg csak a fantázia szabhat határt:

Vízió tábla készítés minimalista megközelítésben
Minimalista vízió tábla

7. Állítsd össze a vízió tábládat

Mindent megterveztél. Nincs más dolgod, mint feltenni a részeket a választott vízió táblára, a megtervezett csoportosításban, elrendezésben.

Jöhet tehát a ragasztgatás, tűzködés, csipeszelés, a választott megvalósítási mód szerint, hogy elnyerje végső formáját az álom tábla, a sok kis képpel, feliratokkal, idézetekkel, akár rajzocskákkal megvalósított víziós kollázs.

8. Tedd jól látható helyre a vízió tábládat

Ha elkészültél, tedd olyan helyre az álom tábládat, hogy gyakran találkozzál vele. Ezért favorizálom inkább a hagyományos, fizikai megvalósítást a digitális, virtuális helyett, bár kifejezetten hatásos, ha egy digitális álom táblát képernyővédőnek állítasz be a számítógépeden, tábla gépeden vagy a mobilodon. Ott aztán tényleg gyakran a szemed elé kerül.

A hagyományos vízió tábla elhelyezésére kiváló opció a szobád fala, a fürdőszoba tükör melletti, a konyhában a naptár melletti felület vagy éppen a hűtőszekrény ajtaja.

Milyen gyakran frissítsd a vízió táblát?

Általában évente szokták frissíteni az álom táblájukat az emberek, de ha valami nagyobb változás érkezik az életedbe, senki nem akadályoz benne, hogy frissíts egyet rajta.

Elértél egy jelentős mérföldkövet az életedben? Frissíts, hogy további motivációt nyerjél.

Új családtag érkezett a családba? Update-eld a víziódat, amiben már neki is helye van.

Vízió tábla minták

Ha más példáiból szeretnél inspirálódni, érdemes körülnézned a Pineterst ide vonatkozó szekciójában.

A mai napod szóljon arról, hogy elkészíted a saját vízió tábládat és kihelyezed egy olyan helyre, ahol gyakran találkozol vele.

A vízió táblád öntudatlanul is segíteni fog , hogy közelebb kerülj a vágyaid, céljaid eléréséhez.

prompt-engineering-kepzes-kezdoknek

A szerzőről

Sipos Ottó

a Családapa weboldal alapítója. Budapesten éli a családapák mindennapi életét. Kövesd a Facebookon, az Instagramon, és a Twitteren.