Ahogy idősödünk, az egyensúly kiemelt fontosságú, hogy megelőzük az elesést és el tudjuk végezi a mindennapi teendőket. A hasizom gyakorlatok 50 felett segítenek benne, hogy megerősödjenek a törzs és a hasfal izmai, és hozzájáruljanak az egyensúly és az erő megtartásához.
Az erős törzs izmok védik a gerincet és segítenek a lehajolásban, a felsőtest forgatásában, a leülésben, felállásban.
Hogyan erősítsem a törzsemet 50 felett?
Azok a legjobb gyakorlatok 50 felett, amik tartalmaznak törzs forgató mozgásokat és stabil tartásokat.
Fontos, hogy a gyakorlatokat kitartóan, legalább heti háromszor végezd, és tarts mértékletességet, legyél türelmes. Ne pár hét alatt akarj erős hasizmot felépíteni.
Az alábbiakban gyakorlatolat találsz, amit végezhetsz 50 felett, ha megfelelő hozzá az egészséged.
Kifejezetten javasolom, hogy beszéld meg az orvosoddal, van-e közöttük olyan gyakorlat, amit nem javasol számodra.
Hasizom gyakorlatok 50 felett
1. Döglött bogár
A döglött bogár hasizom gyakorlat kiváló 50 felett is, mivel közben a hátadon fekszel.
- Feküdj a hátadra és a lábaidat tartsd 90 fokban behajlítva, mintha egy kis asztalon felüdne az alsó lábszárad. A karjaiddal érintsd meg a térdeidet.
- Nyújsd előre a jobb lábadat, miközben a jobb karodat a fejed fölé nyújtod. Közben a bal lábadat tarts kiinduló helyzetben, rajta a bal kezeddel. A derekadat nyomd a földbe a gyakorlat alatt.
- Tarsd a pozíciót pár másodpercig. majd hozd vissza a jobb lábadat a kiindulási helyzetbe, a jobb karoddal nyújtózz a plafon felé.
- Végezz tíz ismétlést a jobb oldalon, majd ismételd a gyakorlatot a bal oldaladon.
Az alábbi videóban egy keresztben végzett változatot láthatsz, de 50 felett elég, ha először egyik, majd a másik oldalon végzed a döglött bogár gyakorlatot.
2. Sarok érintése a földre
Aki váll problémák miatt nem tudja a kezét a feje fölé nyújtani, a döglött bogárhoz képest egy alternatív gyakorlat.
Az alapállásban a lábakat tarts ugyanabban a pozícióban, mint a döglött bogárnál, a karokat nyújtsd a plafon felé.
Felváltva, hol az egyik, hol a másik sarkat érinted le a földre, miközben a másik lábad a kiindulási helyzetben marad.
A gyakorlat közben a törzsedet tarts a földbe noymva, a karjaid maradjanak a mennyezet felé nyújtva.
Mindkét lábaddal 10-szer érints a földet.
3. Oldalsó plank hajlított térddel
4. Helyben járás felemelt karokkal
Egyszerű gyakorlat, de jól karbantartja az egyensúlyt.
Állásban végezd. Emeld a bal karodat a plafon felé, miközben a jobb térdedet felemeled annyira, hogy a combod vízszintes legyen. Ereszd le a bal karodat a test mellé, a jobb lábadat a földre, aztán emeld a jobb karodat a fej fölé, közben a bal térdedet vízszintes combig.
Végezd a helyben járást váltott kar emeléssel tízszer.
5. Hajlítás oldalra
A videóban súlyzóval látod a gyakorlatot, de nem szükséges 50 felett a súlyzó, csak, ha jó a kondid, egészséges vagy és szeretnéd nehezíteni a gyakorlatot. Egyébként végezd nyugodtan súlyzó nélkül a videóban látható mozgást.
6. Rézsútos fekvőtámasz
Végezd úgy a fekvőtámaszt, hogy nem a földön tartod a kezedet, hanem egy széken vagy a kanapén.
Minél magasabb tárgyon van a kezed, annél könnyebb a gyakorlat. Válassz az erőnlétednek és egészségi állapotodnak megfelelő nehézséget.
Ezek tehát a hasizom gyakorlatok 50 felett, amiket gyakorolhatsz, ha szeretnéd karbantartani magadat, odafigyelve az egészségedre.
