Szoktál meditálni?

A meditáció segít a stressztől való megszabadulásban, a tudatos ellazulásban.

Ha már meditáltál, de még nem része a meditáció a napi rutinodnak, akkor ma ismét legyen egy olyan napod amikor meditálsz.

Ha még teljesen kezdő vagy a meditációban, akkor így állj hozzá:

Határozd el, hogy ma 10-20 percet meditációra fogsz szánni.

Keress egy nyugodt, csendes helyet és lazítsd el magad.

Tompított fény és halk zene megfelelő légkört teremthet.

Ülj kényelmesen.

Tartsd nyitva a szemedet és gyengéden próbáld a tekintetedet egy pontra összpontosítani.

Fordítsd el a figyelmedet minden külső hatástól.

Legyél a saját gondolataid megfigyelője.

Engedd a gondolatok szabad áramlását.

A gondolatok fokozatosan lelassulnak, és egyre nagyobb békességet fogsz tapasztalni.

Fogalmazz meg magadról egy gondolatot, például “én egy békés lélek vagyok”.

Tartsd ezt a gondolatot a tudatod képernyőjén.

Ameddig csak lehet, maradj ennek a gondolatnak a tudatosságában. Ne harcolj más gondolatokkal, vagy emlékekkel, amik el akarják terelni a figyelmedet.

Figyeld meg, hogy ezek elhaladnak és térj vissza a már megteremtett gondolathoz: “én békés lélek vagyok”.

Néhány percig próbálj stabil maradni ebben az érzésben. Ne engedd, hogy bármi megzavarjon.

Próbáld ki ezt az egyszerű meditációs gyakorlatot. Érezd meg, hogy milyen lelki állapotot jelent számodra a gyakorlat elvégzése.

Meditálj!

Legfrissebb a Youtube csatornán.
Iratkozz fel Te is!

Itt tudsz feliratkozni Ottó Youtube csatornájára.

A szerzőről

Sipos Ottó

a Családapa weboldal alapítója. Budapesten éli a családapák mindennapi életét. Kövesd a Facebookon, az Instagramon, és a Twitteren.

Ez a weboldal sütiket használ a forgalom elemzésére és a látogatói élmény növelésére. A használatról információkat kapnak a közösségi média, hirdetési és analitikai partnerek. Az Uniós törvények értelmében kérem, engedélyezze a sütik használatát, vagy zárja be az oldalt. Adatvédelmi szabályzat További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát. Adatvédelmi szabályzat

Bezárás