Elérkeztünk az első napi feladathoz a séta kihívásban, és ez olyan egyszerű lesz, hogy talán ki is nevetsz érte. De hiszek benned, hogy ennek ellenére nekilátsz, és hiszek a kis győzelmek erejében.
Lássuk be: ha az első nap elküldenélek egy két órás sétára, tényleg elmennél? Talán éppen te lennél a kivétel, de nagyon sokan nem indulnának el…
Kezdjük ehelyett a kihívást egy egészen egyszerű feladattal, ami aztán lendületet adhat az egész hétnek.
A jó hír: már ez a kis feladat is valószínűleg éveket adhat az életedhez!
Mert amit valószínűleg te is csinálsz ebben a pillanatban, lassan megöl téged.
Igen, az ülésre gondolok.
A sok ülés egészségügyi kockázatai egészen széles skálán mozognak: kezdve a szervek kisebb-nagyobb elváltozásaitól, az izmok leépülésén keresztül, a nyak problémáin át, az egészen komoly hátfájásokig.
Dr. James A. Levine-nek (Mayo Clinic) valószínűleg igaza van:
„Az ülés az új dohányzás!”
James. A. Levine, MD., PH.D
Ezért lesz a mai napnak és az egész hétnek a célja, hogy időről-időre felemeld a fenekedet a székről.
1. lépés: állítsd be emlékeztetőt óránkénti felálláshoz
Az egész napos ülés rosszat tesz az egészségednek. Viszont, ha időnként felállsz, az nem csak ez egészségednek lesz jó, hanem a produktivitásodnak is. Ezt mutatja a tapasztalatom és ezt erősítik a kutatások.
A DeskTime produktivitás applikáció felmérésében azt találták, hogy akkor teljesítenek legjobban a dolgozók, ha 52 perc munkát 17 perces szünet követ.
A Cornell University kutatói is hangsúlyozzák a munka közbeni felállás és séta fontosságát.
Rövid szünetek beiktatása neked is segíteni fog, hogy több mindent érjél el.
Két egyszerű módszert is alkalmazhatsz:
- Állítsd be az időzítőt 50 percre a telefonodon és indítsd el, ha leülsz.
VAGY
- Tölts le egy applikációt (pl. a Stand up!-ot), és abban állítsd be az emlékeztetőt.
Az applikációs megoldás előnye, hogy nem kell újra indítgatni az időszakokat. Az app automatikusan értesít.
Ne felejtsd el: Ha ismétlődő szüneteket tartasz és tényleg felállsz, két legyet üthetsz egy csapásra.
- csökkentheted a sok ülés káros hatásait
- növelheted a teljesítményedet.
2. lépés: sétálj vagy álldogálj mindössze 5 percig
Igen, 5 percet. És ha azon gondolkozol, vajon mi az ördögöt csinálj ebben az 5 percben, ne aggódj itt van néhány ötlet:
- Tegyél rendet az asztalodon.
- Vidd ki a szemetet.
- Menj ki a mosdóba.
- Igyál egy pohár vizet és egyél valami egészséges falatkát.
- Ha az irodában vagy, válts néhány szót egyik munkatársaddal. (persze senkit ne zavarj meg, ha éppen elmélyült munkát végez)
- Bonyolíts le egy eddig elmaradt telefonhívást.
- Végezz néhány egyszerű tornagyakorlatot, hogy csökkentsd az ülés káros hatásait.
- Meditálj vagy végezz egy-két joga gyakorlatot.
És, ennyi!
Lehet, hogy az első napi kihívás túlzottan is egyszerűnek tűnik, de meg leszel lepve, milyen jó hatásai vannak.
Utóirat: Fontos! Ne felejtsd el, hogy az ötödik napi feladathoz valakit meg kell hívnod ebédre. Ha nem tudod miről van szó, menj vissza a kihívás kezdő oldalára, ahol egy szóról-szóra használható sablont is találsz ehhez.
